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睡眠质量差?总是时睡时醒?4个“元凶”找到了

2019-11-19 09:47:39254

只有保证充足的睡眠,基础代谢率才能提高,受损组织才能得到修复。然而,一些女性由于轻度睡眠而半醒半睡,这实际上是一种失眠。

1、身体出现不适

当患有某些疾病时,它会影响正常的睡眠,特别是在月经或更年期之前,因为体内的荷尔蒙已经发生了很大的变化,再加上雌激素分泌不足,影响了睡眠质量。糖尿病患者夜间排尿增多,频繁的黄昏会影响睡眠质量。只有排除原发病,才能提高睡眠质量,患有慢性疼痛的人才能在医生的指导下合理用药止痛。参加户外活动来强身健体。

2.心理因素

患有焦虑或抑郁会使女性情绪极度低落,尤其是在夜深人静的时候,她们会胡思乱想,降低睡眠质量。患有焦虑症的女性不能在床上一遍又一遍地睡觉。患有抑郁症的女性总是醒得很早,通常在凌晨4点左右醒来,很难入睡。这种人群应该调整他们的情绪,睡觉前泡足或者看书,听轻音乐来转移他们的注意力。严重的病人需要心理学家的帮助。

3.神经衰弱症

当工作和生活压力太大时,会给大脑神经带来一定的刺激。人们睡觉前会想一些不愉快的事情,这会随着时间的推移导致神经衰弱,晚上会因为做噩梦而醒来。平时,你可以和你的家人或朋友聊天,或者你可以短途旅行来释放你的情绪。如果神经衰弱很严重,你必须去医院治疗,以免影响你的精神状态。

4.睡眠障碍已经发生

最常见的睡眠障碍是睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome),睡眠时人们会不停地打鼾,主要是因为呼吸中枢神经的异常调节导致上呼吸道狭窄或阻塞,这使得人们总是在睡觉时醒来。这种人群应该去医院治疗,以防止疾病恶化。

温暖的提醒

睡觉前可以洗个热水澡,可以加快全身血液循环,放松身心,缓解一整天的疲劳感,降低睡眠时的体温,从而带来睡意。睡觉前不要吃辛辣的食物,以免升高体温。此外,睡前可以保持适度的锻炼,如散步或仰卧起坐,俯卧撑会使身体感到疲劳,并能迅速进入睡眠。然而,不允许剧烈运动,以免刺激中枢神经系统和影响睡眠质量。

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